Kaliteli uykunun sağlığımız için öneminden her zaman bahsediyoruz. Dünya Uyku Günü olarak kabul edilen 17 Mart gününde de hem uyku bozukluklarının yaygınlığına hem de sağlığımız üzerine olumsuz etkilerine dikkat çekelim. Uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza önemli etkileri var. Sağlıklı bir ruh hali için kaliteli bir uyku düzeni gerekir. Uyku apnesi gibi sorunlar da maalesef obezite, kalp damar hastalıklar gibi birçok soruna neden olabilir. Çalışmalara baktığımızda uyku apnesi olan kişilerin neredeyse yüzde 70, 80'inde obezite oluşmaktadır.
Aslında kaliteli bir uyku için alabileceğiniz bazı basit önlemler var. Örneğin; yatmadan en az 2-3 saat önce bir şeyler yemeyin. Uykunuzu bozabilecek yiyecek ve içekleri tüketmemeye çalışın. Uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Uyumak için karanlık bir oda tercih edin. Sigara içmeyin ve alkol tüketmeyin. Gündüz şekerleme denilen kısa süreli dinlenmeler iyi gelebilir; ama uzun süreli uykulardan kaçının. Uyku saatine yakın egzersiz yapmayın. Her gün aynı saatte yatma, kalma şeklinde bir uyku rutini oluşturmaya çalışın. Eğer uyku düzeninizi sağlayamıyorsanız ya da uykunuzdan istediğiniz verimi alamıyorsanız bu konuda tıbbi bir destek almaktan da çekinmeyin.
